شش راهکار آسان برای تقویت حافظه و سلامت مغز

ّبرای بهبود حافظه و حفظ سلامت مغز، می‌توانید از این شش روش ساده و مؤثر استفاده کنید:

1. طبیعت‌گردی کنید: پیاده‌روی در طبیعت، مانند پارک‌ها، نسبت به فضاهای بسته، حافظه و تمرکز را تقویت می‌کند. تحقیقات سال 2008 نشان داد که طبیعت‌گردی سلامت عاطفی و جسمی را بهبود می‌بخشد.
2. وزن خود را کنترل کنید: اضافه‌وزن باعث کاهش بافت مغزی و تضعیف حافظه می‌شود. کاهش وزن به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند.
3. امگا ۳ مصرف کنید: ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳ هستند که برای ساخت سلول‌های مغزی ضروری است و زوال شناختی را به تأخیر می‌اندازد.
4. برنامه شلوغ داشته باشید: فعالیت‌های روزانه متنوع و پرمشغله به حفظ حافظه اپیزودیک و بهبود عملکرد شناختی کمک می‌کند.
5. خواب منظم داشته باشید: هر شب در زمان مشخص بخوابید و صبح در ساعت معین بیدار شوید. این روال، حتی در تعطیلات، عملکرد مغز را تقویت می‌کند.
6. آب کافی بنوشید: کم‌آبی حتی به‌صورت خفیف می‌تواند مغز را کوچک کرده و حافظه را مختل کند. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.