کمبود منیزیم و خطر تکرر ادرار: یافته‌های جدید درباره مثانه بیش‌فعال
پژوهشی جدید که توسط محققان چینی انجام شده، نشان می‌دهد که کمبود منیزیم در بدن می‌تواند خطر ابتلا به مثانه بیش‌فعال (Overactive Bladder – OAB) و علائم مرتبط مانند تکرر ادرار و فوریت در دفع ادرار را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهد. این مطالعه، که در نشریه Scientific Reports منتشر شده، بر اساس داده‌های بیش از ۲۸ هزار بزرگسال آمریکایی در بازه زمانی ۲۰۰۵ تا ۲۰۱۸ از «بررسی ملی سلامت و تغذیه» (NHANES) انجام شده است. نتایج این تحقیق، که در تاریخ ۸ مهر ۱۴۰۴ توسط همشهری آنلاین و بهداشت نیوز گزارش شد، نشان‌دهنده نقش کلیدی منیزیم در سلامت دستگاه ادراری است و بر اهمیت رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی تأکید دارد.
جزئیات مطالعه
- روش‌شناسی: محققان از «شاخص تخلیه منیزیم» (Magnesium Depletion Index – MDI) برای ارزیابی سطح کمبود منیزیم در بدن استفاده کردند. این شاخص با علائم مثانه بیش‌فعال (مانند تکرر ادرار، فوریت ادراری و بی‌اختیاری) مقایسه شد.
- یافته‌های کلیدی:
- هر واحد افزایش در شاخص MDI، خطر ابتلا به OAB را حدود ۹% افزایش می‌دهد.
- افراد با کمبود منیزیم متوسط تا شدید (رده‌های بالا و متوسط MDI)، به ترتیب ۱۷% و ۲۰% بیشتر از افراد با کمبود کم، در معرض خطر تکرر ادرار بودند.
- این ارتباط در گروه‌های خاصی پررنگ‌تر بود: زنان، افراد چاق، افراد ۴۰ تا ۶۰ ساله و غیرسیگاری‌ها.
- حتی پس از تعدیل عوامل مخدوش‌کننده مانند سن، سبک زندگی (ورزش، رژیم غذایی) و بیماری‌های زمینه‌ای (دیابت، فشارخون)، رابطه معناداری بین کمبود منیزیم و OAB باقی ماند.
- اهمیت منیزیم: منیزیم در تنظیم عملکرد عضلات صاف مثانه و سیستم عصبی دخیل است. کمبود آن می‌تواند باعث تحریک‌پذیری بیش از حد عضلات مثانه و در نتیجه علائم OAB شود.
منابع غذایی منیزیم
برای کاهش خطر ابتلا به مثانه بیش‌فعال، تأمین منیزیم کافی از طریق رژیم غذایی توصیه می‌شود. منابع غنی منیزیم عبارت‌اند از:
- مغزها: بادام، بادام‌زمینی، فندق (۳۰ گرم بادام ≈ ۸۰ میلی‌گرم منیزیم).
- حبوبات: لوبیا، عدس، نخود.
- سبزیجات برگ‌سبز: اسفناج، کلم‌پیچ (۱ فنجان اسفناج پخته ≈ ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم).
- غلات کامل: کینوا، جو دوسر، نان سبوس‌دار.
- سایر منابع: شکلات تلخ (۷۰% کاکائو)، آووکادو، موز.
نیاز روزانه منیزیم برای بزرگسالان حدود ۳۱۰-۴۲۰ میلی‌گرم است (بسته به جنسیت و سن). مکمل‌های منیزیم نیز می‌توانند تحت نظر پزشک استفاده شوند، اما رژیم غذایی متعادل بهترین راه تأمین این ماده معدنی است.
اهمیت و توصیه‌ها
- تأثیر بر کیفیت زندگی: مثانه بیش‌فعال می‌تواند باعث کاهش کیفیت زندگی، اختلال در خواب و اضطراب اجتماعی شود. این مطالعه نشان می‌دهد که یک راهکار ساده مانند مصرف کافی منیزیم می‌تواند به پیشگیری کمک کند.
- گروه‌های در معرض خطر: زنان (به دلیل تغییرات هورمونی)، افراد چاق (به دلیل فشار بیشتر روی مثانه) و میانسالان (به دلیل کاهش جذب منیزیم با افزایش سن) باید بیشتر به سطح منیزیم خود توجه کنند.
- توصیه‌های عملی:
- افزودن یک مشت بادام یا یک فنجان اسفناج به رژیم روزانه.
- آزمایش خون برای بررسی سطح منیزیم (در صورت علائم OAB).
- مشورت با پزشک برای مکمل‌ها، به‌ویژه در افراد با بیماری‌های کلیوی یا گوارشی.
واکنش‌ها و تحلیل
این یافته در شبکه‌های اجتماعی با هشتگ‌هایی مانند #منیزیم و #سلامت_ادراری مورد توجه قرار گرفته است. کاربران در X از سادگی راهکار (افزایش مصرف منیزیم) استقبال کرده‌اند، اما برخی خواستار تحقیقات بیشتر درباره تأثیر سایر مواد معدنی مانند پتاسیم شدند. این مطالعه همچنین بحث‌هایی درباره اهمیت تغذیه در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر را برانگیخته است.
