آموزش های روز
راز طول عمر کشف شد: ویتامین D و B9 کلید افزایش عمر و کاهش ریسک بیماری‌ها
به گزارش قطره باران به نقل از همشهری آنلاین، ویتامین D (ویتامین آفتاب) و ویتامین B9 (اسید فولیک) به همراه عادات سالم مانند ورزش، رژیم متعادل و پرهیز از دخانیات، راز افزایش طول عمر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن (مانند قلبی، سرطان و عصبی) هستند. کمبود ویتامین D با پیری زودرس مرتبط است و B9 خطر سکته را تا ۲۰٪ کاهش می‌دهد. مصرف مکمل‌ها (با مشورت پزشک) و منابع غذایی (سبزیجات، آجیل، لوبیا) می‌تواند عمر را طولانی‌تر کند.
جزئیات فواید:
- ویتامین D: محافظ تلومرها (کلاهک DNA)، کاهش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و تخریب عصبی. منابع: آفتاب (۱۵-۲۰ دقیقه روزانه)، ماهی چرب، تخم‌مرغ. کمبود ۵۰٪ جمعیت انگلیس را تهدید می‌کند.
- ویتامین B9: رشد سلولی، حفظ سلامت اعصاب، تشکیل گلبول قرمز، پیشگیری از کم‌خونی و سکته. منابع: سبزیجات برگ‌دار، آجیل، لوبیا. مکمل اسید فولیک، خطر سکته را ۲۰٪ کم می‌کند.
- عادات مکمل: ورزش (۳۰ دقیقه روزانه)، رژیم غنی از پروتئین و فیبر، فعال نگه‌داشتن مغز (خواندن، پازل).
تحقیقات پشتیبان:
- مطالعه بریگهام (بوستون): ویتامین D تلومرها را حفظ می‌کند و سن بیولوژیکی را کاهش می‌دهد.
- WHO: B9 در سبزیجات و لبنیات، طول عمر را افزایش می‌دهد.
- مطالعه MIT: رژیم با B12 و K (از آجیل) عمر را ۱۰-۱۵٪ طولانی‌تر می‌کند.
واکنش‌ها:
- شبکه‌های اجتماعی: در اینستاگرام و X، کاربران با #راز_طول_عمر و #ویتامین_D پست‌های آموزشی به اشتراک گذاشتند. یک کاربر نوشت: “ویتامین D آفتاب! ساده اما نجات‌دهنده.” ریلزهای “رژیم طول عمر” وایرال شد.
- رسانه‌ها: پارسینه و اندیشه معاصر به نقش D3 در تلومرها اشاره کردند. BBC هشدار داد: “مکمل‌ها برای افراد سالم بی‌فایده‌اند.”
- کارشناسان: دکتر جوآن منسون (بریگهام): “اولین مطالعه بزرگ: D تلومرها را حفظ می‌کند.” دکتر بروک زانکو: “پروتئین کلید، اما ویتامین‌ها مکمل هستند.”
تحلیل:
- چرا مهم است؟: با میانگین عمر ۷۴ سال در ایران، ویتامین D (کمبود ۵۰٪ جمعیت) و B9 (پیشگیری سکته) می‌توانند ۵-۱۰ سال اضافه کنند. رژیم با سبزیجات و آفتاب، ارزان و مؤثر است.
- چالش‌ها: کمبود D در زمستان و B9 در رژیم‌های فقیر؛ مکمل‌ها نیاز به تست خون دارند.
- چشم‌انداز: با آگاهی، رژیم ایرانی (سبزیجات، ماهی) عمر را به ۸۰ سال می‌رساند.
جمع‌بندی:
ویتامین D (آفتاب، ماهی) و B9 (سبزیجات، آجیل) با ورزش و رژیم، راز طول عمر هستند. کمبود D تلومرها را فرسوده می‌کند و B9 سکته را ۲۰٪ کم می‌کند. روزانه ۱۵ دقیقه آفتاب بگیرید و سبزی بخورید! برای منابع غذایی یا تست کمبود، اطلاع دهید.
